Energičnost, fokusiranost i mentalna oštrina, sve je to moguće za samo 2 minute. Istraživanja pokazuju, da te kafa može pokrenuti i razbuditi, ali naučnici imaju bolje rješenje za to. Jutarnja rutina koja se zove “Metoda 5-5-5-30”.
Prema analizi objavljenoj u “Translational Sports Medicine”, dvije minute vježbanja umjerenog do visokog intenziteta ujutro, mogu poboljšati tvoju budnost, pažnju, fokusiranost, oštrinu uma, koncentraciju, produktivnost, te funkcije učenja i pamćenja.
Evo šta je metoda 5-5-5-30
Metoda koja dokazano poboljšava fokusiranost, koncentraciju i produktivnost se sastoji od sljedećeg:
- 5 sklekova
- 5 čučnjeva
- 5 iskoraka
- i plank od 30 sekundi
To je dovoljno da ti se srce ubrza, mišići prorade, krv procirkuliše, da ubrzaš metabolizam… i pokreneš svoju mentalnu oštrinu mozga. Hoće li biti zabavno? Možda i ne, ali biće vrijedno toga.
Pravilo 2 minute
Ključno je, međutim, da dvije minute postanu pravilo, a ne proces. Procesi su u redu, ali pravila su puno bolja. Ne moraš se podsjećati – još manje zahtijevati snagu volje da se prisiliš – neka to bude pravilo kao kad moraš oprati zube ujutro ili se istuširati ili se obući.
Izvor: ultra.ba
