Stres je neizbježan dio svakodnevnice i može negativno uticati na fizičko i mentalno zdravlje pojedinca. Međutim, postoje načini da ga se oslobodite i osjećate smirenije
U ovom tekstu ćemo predstaviti strategije za borbu protiv stresa koje će vam sasvim sigurno pomoći.
Dišite pravilno
Pravilno disanje je najjednostavniji način da smanjite stres. Kada smo napeti, naše disanje se ubrzava i postaje plitko, što može stvoriti fizičku i psihičku napetost. Međutim, kontrolisano, sporo disanje može vam pomoći da se umirite za samo nekoliko minuta.
Jedna od najjednostavnijih tehnika disanja je „4-7-8”. Ona podrazumijeva udisanje kroz nos 4 sekunde, zadržavanje daha 7 sekundi i izdisanje kroz usta 8 sekundi. Ponovite ovu tehniku tri-četiri puta ili dok se sasvim ne umirite.
Druga tehnika je „podijeljeno disanje” ili „dijafragmalno disanje”. To znači da se diše pomoću dijafragme (na stomak), a ne kroz grudni koš. Da biste ovo primijenili, lezite na leđa ili sjedite ispravljenih leđa. Stavite ruku na stomak, udahnite kroz nos polako i duboko, stomak treba da se podiže prije grudi. Izdahnite kroz usta i polako opustite stomak. Ponovite ovo nekoliko puta.
Tehnike disanja su jednostavne i mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Kada naučite da kontrolišete disanje, možete to primijeniti da se smirite u stresnim situacijama ili da se opustite prije spavanja.
Meditirajte
Meditacija je jedan od najefikasnijih načina da smanjite stres. Usredsredite se na disanje i sadašnji trenutak i tako se oslobodite crnih misli i negativnih osjećanja.
Jedna od tehnika meditacije je „fokusiranje na disanje”. Samo treba da mislite o disanju i pratite šta se dešava. Ako počnete da razmišljate o nečem drugom, fokus polako vratite na disanje.
Druga tehnika je „mantra meditacija”. Mislite na određenu riječ ili frazu, kao što je „mir” ili „sada”, pa to ponavljajte u sebi dok meditirate.
Treća i izuzetno moćna tehnika je joga nidra. Ova vrsta meditacije usmjerena je na potpuno opuštanje tijela i uma. Obično se izvodi u ležećem položaju i uključuje tehnike disanja, vizualizaciju i afirmacije.
Fizičkom aktivnošću protiv stresa
Fizička aktivnost predstavlja jedan od najefikasnijih načina da smanjite stres i napetost. Kada se bavimo fizičkom aktivnošću, naše tijelo stvara endorfine, hormone radosti koji nam pomažu da se osjećamo dobro i smirimo se. Takođe, svaka fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i opušta mišiće.
Hodanje je među najjednostavnijim fizičkim aktivnostima, lako je, dostupno svima i možete hodati kad god i koliko god želite. Šetajte se parkom, prošetajte svoje kućne ljubimce ili samo šetajte po kući, svejedno je, jedino je važno da se krećete.
Druga aktivnost koja se često preporučuje jeste joga. Pomoću nje radimo na disanju, fleksibilnosti i snazi, pomaže nam da se oslobodimo napetosti i osjećamo se bolje. Postoji mnogo različitih stilova joge, samo treba pronaći onaj koji nam se najviše dopada.
Ako se dosad niste redovno posvećivali fizičkoj aktivnosti, na početku može biti teško da se naviknete. Međutim, kako vrijeme bude prolazilo, vidjećete da vam aktivnost pomaže da pobijedite stres i budete raspoloženiji. Važno je napomenuti da se treba okrenuti aktivnosti u kojoj uživate i da to prilagodite trenutnoj fizičkoj spremi.
Ambijentalna terapija za smanjenje stresa
Ambijentalna terapija je još jedan efikasan način za smanjenje stresa i podrazumijeva da iskoristite prostor kako biste se opustili, a u nastavku ćemo objasniti kako to tačno treba da uradite.
U ambijentalnu terapiju spada „prostorna meditacija“. Ona se primjenjuje tako što se usredsređujete na okolinu i posmatrate detalje oko sebe. Možete posmatrati oblike, boje, teksture i druge detalje u svom okruženju. Pomoću ove tehnike usredsredićete se na trenutak u kom se nalazite. Samim tim, postaćete smireniji.
Još jedna vrsta ove terapije je „prostorna reorganizacija“ i podrazumijeva reorganizaciju vašeg prostora kako biste pobijedili napetost. Tu spadaju čišćenje i sređivanje radnog ili životnog prostora. Na ovaj način oslobodićete se svega nepotrebnog i bićete mirniji u okruženju u kom provodite dosta vremena.
Razmišljajte drugačije
Kada smo pod stresom, uglavnom se fokusiramo na sve negativno i tako se lošije i neuspješnije nosimo sa problemom. Međutim, ako situaciju sagledamo iz drugog ugla, možemo naći nova rješenja i osjećati se opuštenije.
Jedan od načina da promijenite perspektivu je „preoblikovanje“. Ova tehnika podrazumijeva da negativnu situaciju sagledate iz drugog ugla. Na primjer, umjesto da razmišljate o tome koliko je projekat težak, možete misliti na to koliko će biti koristan kada se završi.
Promjeni načina razmišljanja pomoći će i „njegovanje zahvalnosti“. To znači da svaki dan razmišljate o onome na čemu ste zahvalni. Sve to možete i zapisivati na kraju svakog dana kako biste se usredsredili na sve pozitivno što vam se dešava i tako umanjili stres i negativne misli.
Promjena načina razmišljanja zahtijeva mnogo vremena i truda jer prosto nije očekivano da odjednom u svemu vidimo nešto dobro ako smo dosad posmatrali samo ono ružno i loše. Međutim, s vremenom i uz vježbu vrlo lako možete postati gospodar svog uma i tako doprinijeti da se osjećate rasterećenije.
Zaključak
Kao što već znamo, stres ne možemo izbjeći, ali bitno je da naučimo da se nosimo s njim. Pomenute metode sigurno djeluju i pomoći će vam da se osjećate bolje, neke odmah, a neke uz malo više rada. Trudite se da se što više klonite stresa i da budete rasterećeniji, ali kad god se osjećate loše, primijenite neki od ovih savjeta.
Naravno, izaberite onaj koji vam najviše odgovara i pomaže, redovno ga primenjujte i uspješno se suočite sa izazovima, prenosi krugzdravlja.rs.
