Kod sunčanja, uvijek moramo biti oprezni oko toga kako bismo izbjegli rak kože ili preuranjeno starenje. Lijepi i preplanuli ten možete postići dodavanjem određenog voća i povrća u prehranu, što će vašoj koži dati sjaj koji podsjeća na preplanulost na plaži.
Prema studiji iz Sveučilišta Leeds o kojoj je pisao portal Eat This, Not That postoje dvije vrste obojenosti kože: “karotenoidna” obojenost i “melaninska” obojenost. Melaninska boja je preplanulost koju dobijete od sunca, dok je karotenoidna preplanulost koju dobijete konzumiranjem određenog voća i povrća bogatog karotenoidima. Dakle, namažite se zaštitnim faktorom i pripremite hranu bogatu karotenoidima i drugim nevjerovatnim hranjivim tvarima kako biste dobili zdravi i vječni ljetni sjaj!
Slatki krompir
Riječ je o jednom od najsvestranijih povrća – od krompirića do pita, slatki krompir se može koristiti za gotovo sve u kuhinji. Osim toga, slatki krompir ima najviše razine karotenoida u usporedbi sa svim drugim povrćem – nutrijenta odgovornog za taj prirodni učinak tamnjenja. Uz to, bogat je vitaminom B6 i kalijem koji su važni za jačanje zdravlja srca.
Mrkva
Mrkva je oduvijek poznata po tome što mijenja boju kože. Njihove visoke razine karotenoida dat će vam onaj savršeni, osunčani sjaj koji svi traže. Također imaju puno vitamina A, koji može poboljšati vid i zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca.
Kelj
Kelj je jedan od najhranjivijih zelenih sastojaka i ima nevjerojatne dobrobiti za cijelo tijelo – a jedna od njegovih manje poznatih dobrobiti za tijelo jest visoka razina karotenoida koji poboljšavaju tonus kože.
Dinja
Ovo omiljeno ljetno voće koje pomaže u rashlađivanju tijela tijekom vrućih ljetnih dana sastoji se od oko 90% vode, a narančastu boju dobiva zbog karotenoida u mesu. Dakle, kako biste izbjegli dehidraciju i crvenilo kože od sunca, zgrabite krišku dinje.
Brokula
Agrumi nisu jedino mjesto gdje možete dobiti dnevnu dozu vitamina C. Jeste li znali da jedna šoljica brokule ima više nego dvostruko više vitamina C od jednog cijelog limuna? Vitamin C važan je za zaštitu od imunoloških nedostataka, kao i za poticanje proizvodnje kolagena koji pomaže tijelu da brzo zacijeli rane. Dakle, kombinacija karotenoida i vitamina C u brokuli može poboljšati boju i funkciju vaše kože, čineći ovo povrće još jednim načinom da izgledate preplanulo.
Bundeva
Pitate se što jesensko voće radi ovdje? Uz karotenoide, bundeva je bogata i vlaknima koji pospješuju vašu probavu. Zato kad na jesen počnete gubiti boju – jedite bundevu!
Špinat
Špinat je posebno bogat karotenoidima koji stvaraju preplanuli ten, dok u svojim listovima ima i hrpe vitamina K. Vitamin K regulira zgrušavanje krvi u venama i arterijama te potiče zdravlje kostiju. Nikako ga nemojte preskočiti u svojim obrocima!
Mango
Ovo tropsko voće može se naći na raznim jelovnicima širom svijeta i to s dobrim razlogom. Ne samo da je pun karotenoida koji potiču tamnjenje, mango ima antioksidanse za koje je dokazano da sprječavaju rak debelog crijeva, dojke, prostate i leukemiju.
Crvena paprika
Crvena paprika svoju živu boju dobiva od karotenoida. Uz to bogata je vitamina C i A — što crvenu papriku čini odličnom kombinacijom za njegu kože. Osim za zdravlje kože, ovi vitamini čine nevjerojatne stvari za vaš vid. Zato ubuduće svakako dodajte malo crvene paprike u svoju sljedeću ljetnu salatu.
Paradajz
Kao i kod crvene paprike, crvena boja označava prisutnost karotenoida, a jedan od najvažnijih karotenoida u paradajzu zove se likopen. On je zaslužan za prevenciju niza bolesti poput bolesti srca, raka, katarakte i astme. Zato uključite više paradajza u svoju svakodnevnu prehranu. Vaše tijelo i koža bit će vam zahvalni!
Breskve
Ne postoji ništa bolje od savršene, sočne ljetne breskve, a mi vam dajemo još jedan razlog više da jedete breskve ove sezone. Breskve kombiniraju karotenoide s visokom razinom kalija, minerala neophodnog za pravilno funkcionisanje tijela. Kalij pomaže u održavanju zdrave razine krvnog pritiska, kao i održavanju pravilne funkcije mozga. Dakle, sljedeći put kada ovog ljeta poželite nešto slatko, posegnite za breskvom!
Photo by Rafael Cisneros Méndez on Unsplash
