Dopamin je hormon za dobro raspoloženje koji se proizvodi u mozgu i čini nas sretnima. Mozak ga oslobađa određenim aktivnostima i ponašanjima od kojih mnoge radite svaki dan.
– Kad god sudjelujemo u aktivnostima koje se smatraju ključnima s točke gledišta našeg tijela, naš mozak otpušta veliku količinu dopamina, što bi vas trebalo potaknuti da se više bavite tom aktivnošću – rekao je dr. Kiran F. Rajneesh, profesor neurologije.
Oslobađanje ovog hormona također je dio dnevne funkcije vašeg tijela, a može biti korisno znati kada se oslobađa dopamin i kada možete očekivati da ćete kao rezultat toga osjetiti malo poboljšanje raspoloženja, prenosi vecernji.hr.
Jedenje
Rajneesh kaže da svaka aktivnost koja je “evolucijski zaštitna i bitna za našu dobrobit i preživljavanje” oslobađa dopamin. Mogućnost pronalaska hrane i jedenja te hrane svakako spadaju u ovu kategoriju. Neke studije čak kažu da jedenje dovodi do oslobađanja dopamina dva puta: prvi put kada se hrana pojede i ponovno kada je hrana u želucu.
Pijenje vode
Razmislite o tome: kada ste jako žedni, čaša vode djeluje kao nagrada, pa nije ni čudo što također potiče oslobađanje dopamina u vašem mozgu. No, neće svi gutljaji vode osloboditi dopamin.
– Ako je vruć, ljetni dan onda bi pijenje vode trebalo povećati razine dopamina u mozgu, i to bi trebao biti jedan od najučinkovitijih načina da ih povećate – rekao je dr. Hitoshi Morikawa, profesor na odjelima za neuroznanost i psihijatriju.
Primanje pohvala
Jedan vrlo čest način na koji se oslobađa dopamin je hvaljenje djece za dobro ponašanje, tvrdi Rajneesh. Pohvala izaziva oslobađanje dopamina u mozgu djece, a isto vrijedi i za hvaljenje kućnih ljubimaca. U tim je situacijama njihovo dobro ponašanje osnaženo dobrom prirodom otpuštanja dopamina. Isto vrijedi i kada odrasli primaju pohvale. Dakle, slanje čestitke ili poruke vašem prijatelju za rođendan, zapravo čini više dobra nego što mislite.
Igranje video igara
Mnoga su istraživanja mjerila i otkrila da igranje video igara kod nekih ljudi dovodi do oslobađanja dopamina u mozgu, tvrdi Morikawa. Iako to samo po sebi nije loša stvar, može postati negativno ako je osjećaj igranja videoigara previše pozitivan ili previše zabavan.
– Kada povisite razinu dopamina, ponekad se stvarno navučete na određene aktivnosti. U ovom slučaju, ta aktivnost mogu biti video igre, što može dovesti do problema za ljude koji nisu profesionalni igrači, primjerice učenici koji bi trebali raditi zadaću umjesto da se igraju – rekao je Morikawa.
Seks
Seks uzrokuje oslobađanje endorfina, a studije pokazuju da uzrokuje i oslobađanje dopamina. Tijekom evolucije, dopaminergički sustav se razvio kako bi promicao opstanak i održanje naše vrste, kaže Morikawa. Drugim riječima, postoji instinktivni razlog zašto se seks čini tako primamljivim. Naši su mozgovi ustrojeni tako da znaju da je seks važan za preživljavanje, a neuroni koji otpuštaju dopamin to čine kada osjete nagradu povezanu s tim činom.
Aktivnosti koje poboljšavaju vaše blagostanje
Meditacija i druge aktivnosti također mogu dovesti do oslobađanja dopamina, tvrdi Rajneesh.
– Bavljenje aktivnostima koje poboljšavaju vaše blagostanje kao što su joga, tjelovježba, hobiji i igrice, može pomoći u oslobađanju dopamina u mozgu i dodatno poboljšati vaš osjećaj blagostanja i zdravlja kako je to priroda zamislila – dodao je.
