Close Menu
DvijeIpoŽene

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Obožavao sam da lažem, ali… Karić otkrio da je svoj život promenio iz korena, više ništa nije isto! (VIDEO)

    21 Maja, 2025

    SVADBA NA POMOLU?! Veliša čeka Anđelu i Gastoza u Đenovićima, sve je spremno za njihov dolazak – MORAMO DA PODRŽIMO SVOJU DECU!

    21 Maja, 2025

    IZDAJA KOJA SE RETKO VIĐA! Luka zabio Aneli NOŽ U LEĐA i to sve zbog NJE! (VIDEO)

    21 Maja, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    DvijeIpoŽene
    • Početna
    • Zaslužuju posebnu pažnju
    • Trending
    • Zdravlje & Prehrana
    • Lifestyle
    Facebook X (Twitter) Instagram
    DvijeIpoŽene
    Naslovna » Značaj fizičke aktivnosti za mentalno zdravlje
    Zdravlje & Prehrana

    Značaj fizičke aktivnosti za mentalno zdravlje

    DvijeIpoŽeneBy DvijeIpoŽene6 Juna, 20224 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Brojna istraživanja dokazuju da vježbanje ima dosta prednosti i kada je u pitanju mentalno zdravlje. Zapravo, nije ni adekvatno um i tijelo posmatrati odvojeno – gotovo uvijek stanje našeg tijela odražavaće se i na našu psihu. Naravno, važi i obrnuto. U ovom tekstu objasnićemo koje benefite fizička aktivnost ima na mentalno zdravlje, te kako pomaže u prevazilaženju određenih psihičkih stanja. Stoga, radi cjelokupnog zdravlja organizma, preporučljivo je da imamo naviku da budemo fizički aktivni.

    Fizička aktivnost i stres
    Stres može biti akutan, srazmjeran nekom životnom događaju, ili hroničan, koji proističe iz stresnog načina života. U oba slučaja postoji velika šansa da će se na neki način odraziti na tjelesni nivo – izraženu mišićnu napetost (naročito u vratno-ramenom dijelu što dovodi i do bolova u leđima i/ili glavobolje), nesanicu, stomačne probleme, tahikardiju i slično. To sve dodatno iscrpljuje organizam. Fizička aktivnost može biti jedan od načina da se vaše stanje poboljša. Trčanje, plivanje, brzo hodanje, vožnja bicikla ili rolera dovešće do lučenja serotonina, endorfina i dopamina (hormona sreće i zadovoljstva), a to dalje do opuštanja mišića, zdrave iscrpljenosti i kvalitetnijeg sna. Inače, fizička aktivnost smatra se protektivnim faktorom za stres – osobe koje su redovno aktivne bolje se nose sa svim stresnim situacijama na koje nailaze.

    Fizička aktivnost i anksioznost
    Fizička aktivnost se pokazuje kao značajan faktor u tretmanu povišene anksioznosti. Budući da anksioznost može proizilaziti iz nagomilanog stresa, sve prethodno opisano važi i ovdje. Dodatno, fizička aktivnost će se pozitivno odraziti i na sveukupnu energičnost, zadovoljstvo, samopouzdanje, distanciranje od iracionalnih briga i racionalnije sagledavanje istih. Kod osoba sa socijalnom anksioznošću, fizička aktivnost može biti i dobar način za izlaganje socijalnim situacijama i upoznavanje novih ljudi. Kod osoba sklonih paničnim napadima, fizička aktivnost može biti dobra tehnika za aktiviranje simptoma koji inače postoje i u povišenoj anksioznosti uslijed povišenog adrenalina (ubrzan rad srca, pojačano znojenje, vrtoglavica, hiperventilacija). Na taj način dolazi do osvješćivanja i prihvatanja činjenice da ove senzacije nisu opasne, da se javljaju i nezavisno od anksioznosti, te da ne dovode do negativnih ishoda već da ih tokom anksioznosti i paničnih napada neprijatnim čini isključivo katastrofirajuća interpretacija.

    NE PROPUSTITE  Perfekcionizam izaziva stres: Kako se osloboditi želje da sve bude savršeno?

    Fizička aktivnost i depresija
    Postoje istraživanja koja dokazuju da je efekat fizičke aktivnosti na osobe sa blažim oblicima depresije gotovo isti kao efekat antidepresiva (samo bez nuspojava). Osnova za to je, takođe, lučenje hormona sreće i zadovoljstva pod uticajem fizičke aktivnosti. Kada je u pitanju depresija, vježbanje je značajno i zbog struktuiranja vremena, preuzimanja odgovornosti za brigu o sebi, aktiviranja osjećaja korisnosti, redukovanja osjećaja bezvoljnosti, jačanja samopouzdanja, regulisanje nesanice i apetita. Oblici fizičke aktivnosti za koje se zna da mogu uticati na redukovanje nivoa anksioznosti i depresije su: plivanje, ples, joga, pilates. Takođe, i šetnja može imati terapeutski, relaksirajući efekat. Pravilno držanje, uravnoteženo disanje, ispravljena kičma i bivanje u sadašnjem trenutku (opažanje kako vaša čula reaguju na spoljašnje draži, dok negativne misli puštate da prolaze ne pridajući im značaj), znatno mogu poboljšati raspoloženje.

    NE PROPUSTITE  Lagana salata sa piletinom
    NE PROPUSTITE  Hobiji koji su dobri za mentalno zdravlje
    NE PROPUSTITE  Sigurni signali da vam treba mentalna pauza

    Fizička aktivnost i problemi u učenju
    Fizička aktivnost pokazuje se kao dobar način za poboljšanje koncentracije i fokusa pažnje, što se dalje odražava i na kvalitet pamćenja i motivaciju. Također, utiče na razvoj moždanih ćelija i neuronskih veza pa se postiže pozitivan efekat na cjelokupno mentalno funkcionisanje svih generacija. Preporuka je, naročito tokom veoma stresnih perioda (ispitni rokovi, kraj polugodišta), pronaći makar malo vremena tokom dana za bilo kakvu fizičku aktivnost i posmatrati je ne kao gubljenje vremena već kao ventil za stres, strah i ostale negativne emocije koje se gomilaju, i koje, ako im ne damo taj ventil mogu početi da nas blokiraju.

    Fizička aktivnost i bijes
    Svi smo nekada osjetili potrebu kada se razbijesnimo da nešto udarimo. To znači da kroz nas u tim trenucima struji ogroman energetski naboj koji traži svoj izlaz i objekat ka kom će se usmjeriti. Konstruktivno otpuštanje ove energije iz tijela bilo bi upravo kroz fizičku aktivnost, i to onu koja aktivira što veći broj mišića u tijelu: kik boks, plivanje, tenis.

    NE PROPUSTITE  Pod stresom ste? Otkrijte super namirnicu koja smanjuje stres

    Kada kažemo fizička aktivnost, većina nas pomisli na naporne treninge u teretani, sate koje treba odvojiti za desetine kilometara trčanja i slično. Odmah se aktivira i uvjerenje: ,,Ja to ne mogu’’ što u startu može djelovati demotivirajuće. Sasvim je u redu i da 3-4 puta nedeljno odvojite po pola sata za vježbanje kod kuće, ili svakog dana po pola sata, sat za šetnju. U redu je i da ti intervali na početku budu 10-15 minuta, i da ih postepeno produžavate. Ako se budete trudili da izbjegavate prevoz uvijek kada možete i da tako prepješačite nekoliko kilometara – i tako ćete uraditi dobar trening. Bilo kakav pokret sam po sebi pozitivno će se odraziti na to kako se osjećate. Bitno je da ne odustanete i prije nego što počnete.

     

    Izvor:vaspsiholog.com

    Podijeli i sa drugima
    anksioznost bijes depresija fizička aktivnost mentalno zdravlje stres
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    DvijeIpoŽene
    • Website

    Related Posts

    Lifestyle 21 Marta, 2023

    Kako otpustiti stres i pronaći balans unutar sebe

    Zdravlje & Prehrana 20 Marta, 2023

    Đumbir i limun: Oslobodite tijelo od toksina uz ovaj napitak

    Zdravlje & Prehrana 17 Marta, 2023

    Ukusna, lagana kajgana na italijanski način!

    Zdravlje & Prehrana 14 Marta, 2023

    Proteinski doručak: Pogodan i za gubitak kilograma

    Zdravlje & Prehrana 13 Marta, 2023

    Zdravo i ukusno: Pašteta od piletine ili tunjevine

    Zdravlje & Prehrana 9 Marta, 2023

    Čokoladni puding sa sokom od narandže i chia sjemenkama

    Leave A Reply Cancel Reply

    Demo
    Don't Miss
    Zadruga 8 Elita

    Obožavao sam da lažem, ali… Karić otkrio da je svoj život promenio iz korena, više ništa nije isto! (VIDEO)

    Promenio se!Voditeljka Dušica Jakovljević saopštila je takmičarima da će danas odgovarati na dva pitanja, prvo je: Šta…

    Podijeli i sa drugima

    SVADBA NA POMOLU?! Veliša čeka Anđelu i Gastoza u Đenovićima, sve je spremno za njihov dolazak – MORAMO DA PODRŽIMO SVOJU DECU!

    21 Maja, 2025

    IZDAJA KOJA SE RETKO VIĐA! Luka zabio Aneli NOŽ U LEĐA i to sve zbog NJE! (VIDEO)

    21 Maja, 2025

    Luka priznao Aneli šta joj je uradio iza leđa – prišao Eni Čolić, pa usledilo ovo: “Iznervirala si me”

    21 Maja, 2025

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    About Us
    About Us

    Your source for the lifestyle news. This demo is crafted specifically to exhibit the use of the theme as a lifestyle site. Visit our main page for more demos.

    We're accepting new partnerships right now.

    Email Us: [email protected]
    Contact: +1-320-0123-451

    Our Picks

    Obožavao sam da lažem, ali… Karić otkrio da je svoj život promenio iz korena, više ništa nije isto! (VIDEO)

    21 Maja, 2025

    SVADBA NA POMOLU?! Veliša čeka Anđelu i Gastoza u Đenovićima, sve je spremno za njihov dolazak – MORAMO DA PODRŽIMO SVOJU DECU!

    21 Maja, 2025

    IZDAJA KOJA SE RETKO VIĐA! Luka zabio Aneli NOŽ U LEĐA i to sve zbog NJE! (VIDEO)

    21 Maja, 2025
    New Comments
    • Leontina na OBEZBEĐENJE OPKOLIKO BELU KUĆU ZBOG ANĐELE I GASTOZA! Crnogorka doživela nervni slom, hitno morali da je izvedu!
    • Ljuba Papic na Ko se u Eliti pravi pametan, a nije?! Ovako ste glasali, izgoreće čim im Milan bude preneo
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Home
    • People
    • Style
    • House
    • Buy Now
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.