Trenirali ste i smanjili unos kalorija a ipak ne gubite kilograme? Šta sada? Odgovor se može skrivati u slučajnim stvarima koje radite tokom prosječnog dana. To su najčešće male navike koje naizgled nisu povezane sa gubitkom težine, ali u stvari mogu sabotirati vaše napore.
Da li uvijek jedete “zdravo”?
Smiješna stvar se dešava kada se fokusirate na donošenje pažljivih odluka o ishrani. Ako samo razmišljate o svom obroku kao “light” varijanti, to može da izazove vaš mozak da luči više hormona grelin koji čini da se osjećate manje siti i signalizuje vašem metabolizmu da uspori.
Plaćate li karticom?
Korišćenje novčanica već polako postaje “old-fashioned”, ali ljudi koji koriste kreditnu karticu pri kupovini kupuju izuzetno nezdravu, kalorijsku hranu. Kupci “junk food-a” savršeno su svjesni broja kalorija i troškova svega što kupuju, ali pošto ne osjećaju neposredan udar na novčanik, mnogo se lakše upuštaju u impulsivnu i nekontrolisanu kupovinu.
Da li mnogo razmišljate o treningu?
Jedna francuska studija kaže: razmišljanje o vježbanju može uzrokovati da pojedete 50% više. Zašto? Ljudi pretpostavljaju da im predstojeći trening daje dozvolu za snack. Izbjegavajte pretjerano grickanje prerađenih užina od ne više od 150 kalorija prije teretane, probajte sa dva komada ćuretine i krekerima od cijelog zrna.
Da li ste previše fokusirani na poslu?
Kada sjedite samo nekoliko sati vaše tijelo prestaje proizvoditi enzim lipazu koji inhibira masnoću. Stanite i istegnite se svakih sat vremena i povećaćete svoj metabolizam za oko 13%, ili prohodajte kroz kancelariju, pomjerajte se (dodirujte pod ili odskočite sa stolice) i tako povećajte sagorijevanje kalorija za 54%.
Da li premalo spavate?
Nedovoljno zatvorene oči postavljaju vaše tijelo u režim preživljavanja sa gvožđem i mastima. Studija u The American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su žene koje su spavale manje od četiri sata jele 300 kalorija i 21 gram masti više narednog dana.
Probajte da procijenite svoje potrebe za spavanjem: Nedelju dana idite u krevet sedam i po sati prije nego što ćete ustati. Ako se probudite prije alarma, možete funkcionisati i sa manje spavanja, ali, ako prespavate ili prolongirate ustajanje, možda će vam ipak trebati osam, čak devet sati sna kako biste se probudili svježi.
Da li ste pod stresom?
Tijesan raspored, izazovan posao, porodična drama – bez obzira na razlog vašeg stresa, to može biti osnovni uzrok vašeg problema sa gubitkom težine. Stresni hormon koji se zove kortizol može povećati količinu masti koju vaše tijelo skladišti. Zapravo, istraživanje je pokazalo da su viši nivoi kortizola povezani sa većom količinom visceralne masti.
Da li jedete previše prerađene hrane?
Kada god ste u nedoumici, preskočite prerađenu hranu. To obuhvata bijeli hljeb, krekere, čips, plus sve vrste rafiniranog šećera. Sve ove nezdrave namirnice povećavaju zapaljenje u tijelu. Masnoća u stomaku je povezana sa ovim zapaljenjem, tako da jedenje previše obrađene hrane otežava vašu sposobnost da izgubite salo na stomaku. Umjesto toga, držite se hrane poput voća, povrća i žitarica od cijelog zrna.
Da li preskačete vježbe snage?
Naravno, kardio je važan. Međutim, ako se uvijek odlučujete za trčanje ili vožnju biciklom, vjerovatno neće doći do željenog gubitka težine. Ako je vaš primarni cilj gubitak masti, postoje i drugi oblici vježbanja koji daju mnogo bolji udarac salu. Najbolji način da se izgubi težina i izgradi čvrst mišić jeste neka vrsta treninga snage, pored kardia. Što više tonusa imaju mišići u vašem tijelu, to će više gurati masnoće.
Ako još uvijek niste spremni da radite bilo šta drugo osim vaše dnevne kardio rutine, pokušajte da dodate intervalni kratki trening sa tegovima, jer su ove vrste treninga mnogo efikasnije pri gubitku kilaže nego sam kardio, piše ZdraviJa.
