Provodite li sate samo buljeći u plafon svoje spavaće sobe kada znate da biste trebali spavati? Uz ovih pet savjeta nikada više nećete imati problema da zaspite.
-
Razmišljajte o tome da ostanete budni
Ovo bi moglo zvučati malo kontradiktorno, ali budite strpljivi. Jeste li ikada bili u krevetu – potpuno budni – iako ste bili pospani samo pet minuta prije nego što ste krenuli na spavanje? Razmišljate o svim stvarima koje morate da uradite sutra i kako bi svakako trebalo da spavate jer je kasno… Ali jednostavno ne možete da zaspite. Očigledno ovo funkcionira i obrnuto. Ako razmišljate o tome kako želite da ostanete budni, smanjujete brigu o tome da ne možete zaspati. Počinjete se sve više opuštati i na kraju ćete zadrijemati. Malo obrnute psihologije!
-
Dišite
Meditacija je vaš najbolji prijatelj. Također, kada pokušavate da zaspite. Samo se fokusirajte na svoje disanje, malo ga usporite, udišite i izdišite. Ako želite, možete brojati od sto do nule. To vam također pomaže da se opustite i postepeno zaspite. Nažalost, malo je dokaza koji podržavaju metodu brojanja ovaca, pa biste mogli izostaviti ta pahuljasta bijela bića.
-
Sobna temperatura
Vaša spavaća soba bi trebala biti oko 16 do 21 stepen Celzijusa (oko 60-70 Farenhajta). Prema istraživanjima, ovo je idealna temperatura za uspavljivanje. Kada legnete vaša tjelesna temperatura opada, uzrokujući da vaš mozak shvati da je vrijeme da se isključite na noć. Kada je vaša soba toplija od preporučene, vašem tijelu i mozgu će možda trebati više vremena da shvati da je vrijeme za spavanje i odgoditi ga.
-
Nisu dozvoljeni kućni ljubimci
Ništa bolje nego maziti svoje krznene prijatelje i spavati zajedno. Ali raspored vaših ljubimaca se razlikuje od onog koji vi imate. To znači da kada spavate, vaš vjerni jastuk za maženje može imati druge planove. Stoga bi možda bilo bolje da svoje ljubimce držite podalje od spavaće sobe. Mogli bi trčati okolo noću, a vi ne želite da ležite budni dok vaš pas juri rep na jastuku pored vas.
-
Ugodan san uz smoothie
Ovaj savjet nije samo dobar za bolje spavanje, već je i izgovor da pojedete ukusnu užinu prije spavanja! Ako popijete smoothie, po mogućnosti onaj s jogurtom i bademovim mlijekom, to bi moglo pomoći da poboljšate san. Najviše zbog magnezijuma i kalcijuma koji se nalaze u jogurtu i bademovom mlijeku. Ako u mješavinu dodate malo smrznutih višanja, možete produžiti dužinu spavanja za sat vremena! I najbolje od svega: preukusno je!
Uz ove savjete, neprospavane noći će biti prošlost, a vi ćete postati majstor spavanja, piše Tips and Tricks.
