Od osjećaja zadovoljstva i sreće do produktivnosti, dopamin nam pomaže na više načina. Dok dobar nivo dopamina može pomoći da se motivišemo, poboljšamo kognitivne funkcije i regulišemo pokrete tijela, dok niski nivoi dopamina, mogu sniziti entuzijazam i smanjiti motivaciju.
Međutim, određene namirnice mogu nam pomoći u održavanju visokog nivoa dopamina.
Kako prirodno povećati nivo dopamina u organizmu
Jedite hranu bogatu proteinima. Hrana bogata proteinima sadrži aminokiseline, tirozin i fenilamin, koji mogu pomoći u proizvodnji dopamina. Jaja, dimljeni losos, leblebija, brokula, grah, grašak, soja i jogurt neke su od dobrih opcija, piše Pinkvilla.
Uključite zdrave masti u svoju prehranu za proizvodnju dopamina. Izbjegavajte jesti zasićene masti poput brze i masne hrane. Redovno konzumirajte obroke u približno slično vrijeme tokom dana. Držite se dalje od slatkiša, grickalica i brze hrane.
Studije pokazuju povezanost crijeva i mozga. Crijeva su mjesto na kojem se proizvodi mnogo neurotransmitera, uključujući i dopamin. Jedenje hrane, koja sadrži probiotike može pomoći. Jogurt, tamna čokolada, kefir, gljive i sirevi su dobar izbor.
Orašasti plodovi bogati su različitim hranjivim sastojcima, koji utiču na raspoloženje i nivo dopamina. Na primjer, bademi sadrže mnogo tirozina, brazilski orasi su bogati selenom, orasi sadrže omega-3 masne kiseline, antioksidante i linolnu kiselinu. Pojedite bar šaku orašastih plodova dnevno.
Neke studije sugerišu, da redovno vežbanje može povećati nivo dopamina i poboljšati naše raspoloženje. Pokušajte svaki dan najmanje 30 minuta dnevno iskoristiti za vježbanje yoge, pilatesa, fitnesa ili šetnju prirodom.
Kvalitetan san je još jedna važna stvar, koja nam može pomoći u regulisanju i povećanju dopamina u tijelu. Nedostatak sna, može dovesti do osjetljivosti na dopamin i dovesti do promjene raspoloženja, depresije, anksioznosti, stresa i nervoze.
Slušanje opuštajuće muzike i meditacija, takođe smiruje um i čini nas sretnijima. Meditacija nam može pomoći da očistimo um, da se fokusiramo i oslobodimo negativnih misli, što će nam poboljšati raspoloženje.
Image by Vural Yavaş from Pixabay
