Kako brzo izgubiti kilograme u 3 jednostavna koraka?
1. Smanjite unos rafinisanih ugljikohidrata
Jedan način za potaknuti mršanje je izbacivanje iz prehrane brzih ugljikohidrata (šećera) te škrobi. To možete postići tako da te skupine potpuno izbacite ili ih zamijenite integralnim, punozrnatim varijantama žitarica.
Tim korakom automatski ćete smanjiti osjećaj gladi i smanjiti ukupan dnevni unos kalorija, s planom prehrane koji sadrži manji udio ugljikohidrata potaknut ćete tijelo da za energiju koristi iz masnog tkiva.
Ukoliko brze ugljikohidrate zamijenite složenima uz kalorijski deficit, imat ćete prednost i od pojačanog unosa vlakana i sporije probave koja također doprinosi osjećaju sitosti i manjem ukupnom dnevnom unosu hrane.
2. Unosite dovoljno proteina, masti i svježeg povrća
Svaki obrok trebao bi se sastojati od izvora proteina, izvora masti, povrća i male količine složenih ugljikohidrata, poput nekih integralnih žitarica.
Unos preporučene količine proteina nužan je za očuvanje zdravlja i mišiće mase tokom mršanja. Osim toga, dovoljan unos proteina smanjuje napade želje za slatkim i želju za kasnim obrocima te daje osjećaj sitosti.
Izvori proteina su meso, riba i morski plodovi, jaja te izvori biljnoga porijekla (grahorice, mahunarke, kvinoja, tempeh i tofu).
Obilno svaki obrok napunite zelenim lisnatim povrćem koje je bogato nutrijentima, a ima jako nisku kalorijsku vrijednost. Povrće koje savjetujemo da uključite u jelovnik su brokula, cvjetača, špinat, rajčica, kelj, prokulice, kupus, blitva, zelena salata i krastavci.
Zdrave masti su organizmu potrebne za održavanje zdravlja i pravilan rad niza tjelesnih sistema. Stoga, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi trebaju biti dio jelovnika svake osobe koja želi regulirati tjelesne težinu.
3. Krećite se
Iako sam trening nije nužan za mršanje, on je odličan način da se brže mršavi. Osim toga, trening snage ima niz zdravstvenih prednosti pa se radi o aktivnosti koju se svima preporučuje.
Ukoliko vam treninzi snage nisu dostupni, već ćete i redovnim kardio aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja stimulisati proces mršanja i poboljšati opše zdravstveno stanje.
