Smoothie je dobar način za mršavljenje kada je napravljen od zdravih sastojaka. Ako u svoj smoothie dodaš pogrešne sastojke poput šećera ili sastojaka koji ga sadrži možeš dobiti kontraefekt, tako što će ti takvi sastojci povisiti šećer u krvi te ćeš nakon popijenog smoothieja poželjeti uskoro i nešto pojesti te tako unijeti veći broj kalorija nego što si planirala.
Pomoću ovih zdravih i ukusnih recepata za domaći smoothie možeš svom tijelu dati specifične hranjive tvari koje suzbijaju glad, bore se sa masnoćama i potiču mršavljenje, piše miss7zdrava.
Neki od najboljih sastojaka:
Kelj – unatoč tome što je vrlo niskokaloričan, kelj je pun antioksidanata. To može pomoći kod upale, a u konačnici i kod mršavljenja.
Špinat – s njegovim blagim ukusom, nema razloga da ga ne dodaš u svaki recept za zeleni smoothie. Ima puno vitamina, bori se protiv raka i podržava zdravlje kostiju.
Borovnice – jedenje bobica ujutro kontrolira tvoj apetit kasnije. Borovnice su među voćem koje sadrži najveću količinu antioksidansa.
Jagode – sadrže više vitamina C nego naranče, ali i manje šećera!
Grčki jogurt – odaberi ga kao bazu za smoothie i osigurat ćeš si visoku razinu proteina, a tako i dulji osjećaj sitosti.
Krastavac – gotovo u cijelosti od vode, krastavci i dalje djeluju kao moćan detoksificirajući sastojak zbog dijuretičkih svojstava.
Limun i limeta – osim što djeluju detoksikacijski smanjuju gorak okus zelenog povrća.
Banana – savršena za smoothie za doručak, banane smanjuju nadutost i dobre su za probavu. Uz svu slatkoću, daju i osjećaj sitosti i sadrže značajnu količinu kalija.
Kurkuma – djeluje i protuupalno i daje poseban okus jelima i napitcima.
Đumbir – super pomagač u probavi, đumbir također pojačava imunološku funkciju i popravlja okus napitcima.
Začinsko bilje – svježe bilje poput mente i peršina daje odličan okus. Izvrstan su izvor vitamina A, C i željeza, a peršin je poznati dijuretik.
Chia sjemenke, sjemenke konoplje i lana – kad ti trebaju vlakna i omega 3 masne kiseline posegni za ovim sjemenkama, a dat će ti osjećaj sitosti.
Proteinski prah – nisu svi proteinski prašci jednaki, ali neki su čišći od drugih. Osim proteina sirutke, postoje i mnogi zdravi proteini dobiveni iz biljaka. Kad biraš proteinski prah odaberi onaj bez umjetnih aroma, dodanih šećera i nezdravih masti.
Kakao – ili točnije kakao prah pun je hranjivih tvari korisnih za zdravlje. Od smanjenja upale do upravljanja nivoom glukoze, malo kakaa može osigurati puno zdravog zadovoljstva.
Crveni smoothie za mršavljenje
šalica jagoda
1/2 banane
1/4 šalice zobenih pahuljica
2 žlice sirovih orašastih plodova
šalica grčkog jogurta
žlica chia sjemenki
Zeleni smoothie za mršavljenje
2 šalice sirovog kelja
1/4 šalice ananasa
3/4 šalice badema
banana
žlica meda
1/4 šalice Grčkog jogurta
2 žlice maslaca od kikirikija
Žuti smoothie za mršavljenje
1/2 šalice manga
1/2 banane
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice kurkume
cm đumbira
1/2 žlice cimeta
žlica chia sjemenki
žlica meda
Tamni smoothie za mršavljenje
šalica špinata
banana
šalica bademova mlijeka nezaslađenog
1/2 čajne žlice ekstrakta vanilije
2 žlice kakaa
3 žlice chia sjemenki
Naslovna fotografija: NatureFriend from Pixabay
