Najčešći poremećaj spavanja je nesanica. Nesanica može biti klasificirana kao prolazna (kratkoročna), povremena (javlja se ponekad) i hronična (konstantna). Nesanica koja traje od jedne noći do nekoliko sedmica, je prolazna. Ako se epizode prolazne nesanice pojavljuju sa vremena na vrijeme, nesanica se naziva povremenom. Nesanica se smatra hroničnom ako traje mjesec dana ili više. Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.
Najbolji saveznik u borbi protiv nesanice je uravnotežena prehrana. Studija objavljena u National Library of Medicine otkrila je da je samo dvije sedmice redovitog konzumiranja badema povezano sa smanjenjem nesanice. Naime, 446 sudionika je tokom dvije sedmice svaki dan jelo 10 badema. Prije sudjelovanja u istraživanju, 77% sudionika je izjavilo da ima problema s nesanicom, dok je ostatak naveo da ima kvalitetan san. Nakon istraživanja 69% sudionika je prijavilo probleme s insomnijom, a 31% istaknulo da dobro spava. S obzirom na to da bademovo mlijeko nastaje od badema, i ono može riješiti nesanicu.
Iz organizacije Sleep Charity, koja se bavi higijenom spavanja, navode kako na kvalitetu sna najviše utječe ono što jedete nekoliko sati prije polaska na počinak. Stručnjaci iz organizacije smatraju da su bademi zaista pun pogodak jer sadrže magnezij koji poboljšava san, ali i opušta mišiće. Uz to, sadrže proteine koji pomažu održati stabilnu razinu šećera krvi dok spavate, a i prebacuju tijelo iz stanja stresa i adrenalina u stanje odmaranja. Baš zato je odličan odabir za poslijepodnevni međuobrok.
Međutim, s obzirom na to da je spavanje kompliciran proces na kojeg mogu utjecati mentalno zdravlje, svjetlost i poneki fizički problemi, važno je uzeti sve te faktore u obzir.
Osim toga, kad je riječ o prehrani, nije dovoljno samo dodati bademe jer na san utječe kad, što i koliko jedemo tokom dana, sedmica, mjeseci i godina.
– Svaka osoba može imati različite reakcije na različite dijete, zbog čega je teško generalizirati o savršenoj prehrani. Zbog takvih faktora je teško osmisliti istraživačke studije koje daju konačne odgovore o optimalnoj hrani za spavanje – navode iz Sleep Charity.
Dodaju kako je zbog povezanosti dijete i spavanja važno u borbi protiv nesanice stvoriti zdrave prehrambene navike. Najvažnije je izbaciti kofein i alkohol koji mogu spriječiti da zaspite te mogu spriječiti kvalitetan san. Isto tako, pušači nerijetko imaju problema s nesanicom, češće se bude i obično imaju “plitak” san. Iako prestanak pušenja, izbacivanje kofeina i alkohola mogu pomoći mnogima, svaka osoba treba pronaći što joj najviše odgovora za dobar san.
