Podizanje imuniteta je često najsigurnija prevencija protiv velikog broja bolesti.
Dobar imunitet znači dobru zaštitu od virusa, bakterija, gljivica, parazita, kancerogenih stanica, otrova te drugih štetnih tvari. Čak i ako se razbolimo, snažan imunitet će nam pomoći da se lakše nosimo s bolešću i da ona kraće traje.
Podizanje imuniteta putem prirodnih suplemenata
Prirodno podizanje imuniteta podrazumijeva, prije svega, jedan zdrav način života. Kao što znamo, osnovni faktori zdravog načina života su:
zdrava prehrana;
kvalitetan san;
redovna fizička aktivnost;
smanjenje stresa.
Nema tog lijeka ili suplementa koji može zamijeniti zdrav životni stil. Ipak, postoje istraživanja koja pokazuju da određeni suplementi (dodaci prehrani), vitamini, minerali i adaptogeni, mogu dodatno potaknuti podizanje imuniteta.
Donosimo spisak deset najboljih prirodnih suplemenata za podizanje imuniteta.
NAC
N-acetil-L-cistein (skraćeno: NAC) je modificirani oblik cisteina, poluesencijalne aminokiseline koja ima nekoliko vrlo važnih uloga u našem organizmu. Pored ostalog, zadužena je za proizvodnju glutationa, jednog od najmoćnijih antioksidansa u tijelu. Istraživanja su pokazala da više razine glutationa u krvi potiču podizanje imuniteta, odnosno smanjuju rizik od infekcija i bolesti, posebno kod starije populacije.
Neke od koristi NAC-a:
smanjuje infekcije;
ublažava simptome upala respiratornih organa;
potiče detoksikaciju, pa tako štiti jetru i bubrege;
pomaže kod mentalnih poremećaja i ovisnosti;
doprinosi zdravlju mozga;
može poboljšati plodnost kod žena i muškaraca;
poboljšava regulaciju šećera u krvi;
smanjuje rizik od bolesti srca;
općenito podiže imunitet.
Cink
Cink obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Zanimljivo, veliki broj ljudi ima manjak ovog minerala u tijelu, a da toga nisu ni svjesni. Ne možemo ga sami proizvoditi, pa ga je potrebno uzimati putem hrane ili suplemenata.
Apsorpciju cinka mogu oslabiti starenje, trudnoća, postojeće bolesti, loša prehrana i pretjerana konzumacija alkohola. Deficit cinka u organizmu može dovesti do oslabljenog imuniteta, dijareje (proljeva), sporijeg zarastanja rana, suhe i ispucale kože, promjena u raspoloženju… Zato ne treba čuditi što je cink gotovo neizostavan kada je u pitanju podizanje imuniteta.
Vitamin C
Askorbinska kiselina ili vitamin C je možda najpoznatiji od svih vitamina, posebno kada govorimo o jačanju imuniteta. Također, vitamin C može pomoći kod visokog krvnog tlaka, sprječava bolesti srca, umanjuje rizik od gihta, poboljšava memoriju i rad mozga…
S druge strane, deficit vitamina C dovodi do oslabljenog imuniteta i tako nas izlaže riziku od pojave raznih bolesti.
Reishi gljive
Lingzhi ili reishi (reiši), Ganoderma lucidum, je vrsta gljiva koja se koristi u tradicionalnoj istočnjačkoj medicini za podizanje imuniteta. Ova skupina gljiva prirodno raste na vrućim i vlažnim područjima u Aziji. Gljive se mogu konzumirati kao hrana, u prahu ili putem suplemenata.
Vjeruje se da je reishi odlična u borbi protiv virusa, čak i protiv kancerogenih stanica. Također se smatra da ova gljiva podiže raspoloženje, štiti srce i krvne žile te da djeluje kao antioksidans.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline dokazano poboljšavaju cjelokupno zdravlje i izvrstan su izbor za podizanje imuniteta. Osim što mogu pomoći kod depresije i anksioznosti, one također poboljšavaju rad mozga, umanjuju rizik od bolesti srca, dobre su u prevenciji autoimunih bolesti (npr. dijabetes tipa 1), za zdravlje očiju i kostiju, protiv upalnih procesa…
Manjak omega-3 masnih kiselina može dovesti do brojnih fizičkih i psihičkih problema i bolesti.
Omega-3 masne kiseline moguće je unijeti konzumacijom ribe (skuša, bakalar , losos…), oraha, sjemenki (chia, lanene, konopljine), avokada i natta.
Probiotici
Probiotici su korisne bakterije bez kojih naš organizam ne bi mogao normalno funkcionirati. Bilo da ih unosimo putem hrane ili suplemenata, probiotici nam mogu pomoći kod poboljšanja našeg cjelokupnog zdravstvenog stanja.
Pored ostalog, zdravstvene koristi probiotika su:
podizanje imuniteta;
održavanje zdravlja crijeva;
sprječavanje i zaustavljanje dijareje;
pomažu kod mentalnih problema, poput depresije, pretjeranog stresa, anksioznosti, itd.;
poboljšavaju memoriju;
doprinose zdravlju srca i krvnih žila (smanjuju pritisak i kolesterol);
smanjuju rizik od pojave alergija te ublažavaju simptome;
smanjuju teškoće uslijed probavnih poremećaja (Chronova bolest, ulcerozni kolitis, sindrom iritabilnog crijeva…);
pomažu kod gubitka viška kilograma;
itd.
Probiotike nalazimo u jogurtu (koji sadrži žive kulture), kefiru, kombuchi, povrću koje se kiseli na prirodan način… Kada to nije dovoljno, potrebno se okrenuti suplementima.
Ginseng
Azijski ginseng (Panax ginseng) se na Istoku od davnina koristi u medicinske svrhe. Azijski ginseng se ponekad naziva i Korejski te Kineski ginseng. Ne treba ga brkati sa Američkim i Sibirskim ginsengom, koji su također poznati.
Ginseng ima vrlo široku primjenu u tradicionalnoj medicini, a i moderna istraživanja ukazuju na njegovu ljekovitost.
Zdravstvene koristi ginsenga:
podizanje imuniteta;
ima antioksidativna i protuupalna svojstva;
poboljšava rad mozga;
može pomoći pacijentima koji pate od Alzheimerove bolesti;
pomaže kod erektilne disfunkcije;
smatra se da smanjuje rizik od pojave određenih karcinoma;
ublažava nuspojave kemoterapije;
podiže nivo energije i dobar je protiv iscrpljenosti;
itd.
Ehinaceja
Ehinaceja (Echinacea purpurea) je višegodišnja biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike, gdje su je u medicinske svrhe koristili i stari Indijanci. Ova biljka sadrži mnoštvo antioksidansa, pa se često upotrebljava za podizanje imuniteta.
Osim što ima antioksidativna i antiinflamatorna (protuupalna) svojstva, ehinaceja može pomoći u regulaciji šećera u krvi, kod anksioznosti, kožnih oboljenja, a čak se koristi i u prevenciji kancerogenih bolesti.
Ipak, dugoročna primjena ehinaceje nije dovoljno istražena, pa se preporučuje oprez, posebno kod djece, trudnica, težih bolesnika i starijih osoba.
Vitamin D
Deficijencija vitamina D je prisutna kod velikog broja ljudi. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do mnogih problema, kao što su česte prehlade i upalni procesi, loše raspoloženje, iscrpljenost, gubitak kose, bolovi u kostima i mišićima, sporo zarastanje rana…
Vitamin D se često koristi za podizanje imuniteta. Njega tijelo stvara pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, a možemo ga unositi i preko određenih namirnica (neke vrste ribe, mliječni proizvodi, jaja, gljive), kao i putem suplemenata. Osobe sa povišenim razinama kalcijuma u krvi bi trebale biti oprezne sa uzimanjem vitamina D.
Zova
Zova ili bazga (Sambucus sp.) je samonikla biljka koju su kao lijek koristili još Indijanci, Egipćani, Grci… Zreli plodovi zove imaju oblik bobica, a ljudi ih i danas rado upotrebljavaju protiv prehlade i gripe, odnosno za podizanje imuniteta.
Plodovi zove su bogati vitaminom C i drugim antioksidansima, dobre su za zdravlje srca, koriste se protiv karcinoma, štite od UV zračenja, podižu raspoloženje, pospješuju izlučivanje urina, imaju antivirusna i antibakterijska svojstva…
Ako zovu pripremate sami, budite oprezni! Svježe bobice, lišće, kora i korijen ove biljke su otrovni, prenosi Psihologis.
Foto: Pixabay
